みなさまお疲れ様です！すだです。
今回は、私が”ジャーナリングの教科書”として愛読している１冊をご紹介します。
この本について
【5万人を変えた習慣化のプロが教える「自分を回復する技術」】
Amazon紹介ページより
やるべきことが山積みで、頭の中はいつもごちゃごちゃ。不安と焦りで心に余裕がない。そんな人のために、習慣化のプロが教える、頭と心を整え、自分を回復する技術。自分を深く知り、シンプルに生きるための書くメソッド!
ジャーナリングを習慣化までサポートしてくれる、ずっと手元に置いておきたい教科書的存在！
- 2022年1月12日発売
- 著者：古川武士
- 1,650円（税込み）
- ダイヤモンド社
- 256ページ
こんな人に読んでほしい
- 心と生活を整えたい
- 日記を習慣づけたい
- いつも考え事で頭の中がいっぱい
- 時間に追われてあっという間に一日が終わってしまう
- ジャーナリングをしてみたい
感想
結論から言うと、手を出してよかった！（笑）
読み終わった直後（というか途中から）ノートとペンを準備して書き出したくなります📖
ちなみに、ジャーナリングとは、頭に浮かんでいることをただ紙に書いていくというもの。でも、ただ「書いて！」と言われてもなにから書けばいいのか分からないし、難しいですよね？
この本では、心と生活を整えたいあなたの為に、効果的なジャーナリングの書き方を教えてくれます。
め～～～～～～～～～～っちゃざっくりお伝えすると
①毎日：書く瞑想（15分）
②月に1回：書く片付け（～1時間）
③3か月に1回：書く習慣化（15分）
これをすることで、心が整理され生活が整理されて人生が変わっていくというものです🌞💛
ただのノートを”人生を変える相棒”として昇華させてくれる
実は私、ノートに書く行為自体はめちゃめちゃします✍️
嫌なことや悩みができた時にひとりごとをずら～～～～～～～～～～っと書くだけのものなんですが💧
（それだけでもストレス発散＋自分がどうしたいか気づく効果はあります）
この愚痴ノートを”人生を変える相棒”として昇華させてくれるのがこの本💡
愚痴をノートに吐いておしまい！ではなく、定期的に振り返ることで自分の価値観に気づけ、それをどう行動に落とし込むか？まで考えられるようになっています
日頃の行動、習慣が変わっていくことで、少しずつ人生も自分で舵を取れるようになっていく…というもの🌅
私はこれから取り組むのでまだまだ説得力がないと思いますが、この本には実例や例えが盛りだくさんで大いに納得できます！
習慣化までサポートしてくれる
こういった実用書って読んで満足しちゃうことありませんか？私は大ありで…😅😅😅
この本は、習慣化するためのヒントも盛りだくさんで、すぐ取りかかりたくなっちゃいます💡
書く瞑想の具体的な方法はもちろん、
・どうして手書き？
・どうしてこの手順？
・どうしてこの周期？
という理由から
・習慣化させるコツ
・完全ガイド（実際に書く瞑想をする時に抑えるべきポイントだけ載ってる）
までついてるんです！
だから、実際に取り組むときには完全ガイドだけ読み返せばOK🙆♀️
なんならそこだけ写メればカフェで取り組むとき見返せる👍
こんなに至れり尽くせりだとは思ってなくて感動
（表紙に「巻末付録！完全ガイド収録」とか載せたらもっと売れそう）
【取り入れポイント】最高、最低の基準を作っておく
個人的に習慣化のコツで使える！と思ったのは
「最高、最低の基準を作っておく」
書く瞑想 – p228
というものです。最高ならばここまでやる！最低でもこれはやる！というルール決めのこと。
例えば、手帳への記入を習慣化したいなら
【最高のルール】手帳に食べたものと使ったお金を書いて書く瞑想を15分する
【最低のルール】手帳に食べたものと使ったお金を書く（所要時間1分）
という超ゆるゆるルールにしてみる！！！！
これなら「最低のルールならいける…」とゆる～く続けられそうですよね＾＾
「書く」こと初心者の方から日頃から「書く」をしている方までみなさんに読んでほしい一冊でした
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